COMPRENDRE LES GELUCIDES，LES SUCRES et LES纤维
Les Trois大量武器- Qui Comprennent Aussi Les利皮德斯等门生- Peuventêtre -treiSésCommesourced'énergie。依赖的les Geledent uned'énergieEssentielle pour l'animisme。ils lui fournissentl'énergiequ’il lui faut pour sesactivitésquotidiennes et pour de portes out de moyennespériodesd'crivesice d'Ariveice。ILS组成部分来源D'énergiePrivilégiéePourpour le Mouvement，laBiosynthèsedesdesProtéines，la fonctioncérébrale等人加上Encore。il y a环境卡路里（16,8焦耳格莱姆）消化了葡萄糖。
Les Geledies se retouvent dan une grandevariétéd'Aliments。ceux quiontsayéuneune养殖可育恩·萨·萨维（Le Savent bien）。précisonsque les Glucides ne sont pas si malfaisant倒入自动。En plus de fournir de l’énergie, certaines des sources les plus saines de glucides sont également riches en autres nutriments pour l’organisme, notamment en fibres (un type de glucide complexe bénéfique pour l’organisme), vitamines, minéraux et植物侵蚀。
Il Faire Faire的注意力au type de de Glucides que l'Consomme。吹捧les选项ne sontpaségalementbénéfiques：bon nombre d'AlimentstransformésContiennentde Grandes deGrandestantitésdeGelecides de Glucides ettrèspeud'Autres营养。CES Aliment ne sont pastrèsNutritifs，compte tenu de leur apport calorique。
类型De Gegudides - PAS独立du sucre
Les Geledies sontdesoposéschimiques - 基地d'Atomes de Carbone，d'Hydrogène和oxygène。ils sont sont formallementclassifiésen fonction de leur longueur depolymère（le nom scientifique pourdésignerune grossemolécule）。
Les Sucres Simples Sont Courts，ComposésD'une -DeuxUnités。MalgréLeurnom -Compriqué，Les寡糖SONT DES GELCIDES MOYENS，de trois -dixIxinés。Les选择了Deviennent Plus Complexse Avec Les多糖Qui Eux SontComposésdede de dixunités。
des Sucres Simples不要vous n'avez Jamais Entendu Parler
Le Glucose（Aussi Connu Sous le nom de dextrose）et le Fructose sont deux sucres simples que vous connaissez概率。在Les appelle des monosacchilide上，汽车ils ne contiennent qu'un seulpolymèredesucre（«mono»pour«un»）。Parmi Les Autres单糖，在重新归因于半乳糖，Le木糖，Le Mannose et d'Autres Encore。LES单糖Se倒倒物tels dans les a alire ols font partie partie de Glucidesà以及longuechaîne。
les二糖均匀地融合了deux单糖（«di»pour«deux»）。Le soscrose et le乳糖sont deux sucres quisontsisidérésCommedes disaccharides。Le soscoseestoséd'unemoléculede Glucose et d'unemoléculede Fructose。Le Lactose - un sucre Qui se Retrouve dan le lait - estosédeMoléculesde Glucose et de calactose。
les humainsperçoiventlesdifférents类型de sucres - desdegrés潜水员。Le Fructose Est Environ 1,5 Fois PlusSucréqueLe socrose（Sucre de Table），Tandis que le Lactose（Le sucre dans le lait）est huit fois moins moins moinssucréqueque le socrose。Le Sucralose - 联合国二糖的ArtificiellementModifié - EST 600 Fois PlusSucréquele socrose。
寡糖
LES寡糖SONT sont des Geledes de Taille Moyenne（de3à9unités）Qui Fournissent del'énergieet des fibers。la maltodextrine es nun寡糖que l'在consommerégulièrement上。Elle Se撰写了De 3à17unités。la Nature des Liens qui unsent les单糖permet- la maltodextrined'êtrejupartementdécomposéeetparkorbéeparl'Ancorsisme。
Dans l'Arnesisme，Les寡糖Se lient avec desProtéineset des Gras。les structuresrésultantesjouent un unrôle重要的dans uneRéponseImmunitaire Saine，莱斯膜纤维素，洛杉矶信号化纤维素，洛杉矶PeauET Plus Encore。
Les多糖肾脏beaucoupd'énergie
Les多糖属于véritables中央d'énergie。ils sontcomposésdelongueschaînesde monosacechilides de longueurs varies，allant de seulement 10unitésjusqu’à加上10 000unités。
L'Amidon Est Un型De多糖UtiliséParLes Plantes倒入Le Stockaged'énergie。Les Pommes de Terre，Le Riz，LeBlé和D'Autres Grains sont sont des Aliment Amidon。Tout Comme Les Sucres Simples等La Maltodextrine，L'Amidon peutTIGTREDigérérapidementetutiliséCommesourced'énergiepar l'Ancorsisme。
tandis que les Plantes利用L'Amidon Pour stockl'énergie，les umains luplisentlamoéculeNomméeGlycogène。CE多糖esthétiséParl'Armanisme - partir des sucresconsommés。LeGlycogènese retouruve en GrandeQuantitéDansle foi foi foi ou il procure del'énergie -l'animisme tout entier。
LES纤维SONT DES GELUCIDES COMVENCES和Bénéfiques
lesdifférentsde fibers sontégalementclassifiésen fonction de leur longueur。Comme d'Autres Sucres，Leur Longueur en vait des寡糖ou des多糖。Ce quidifférencieles fibers des Autres葡萄糖，c'est le fait qu’elles ne peuvent peuvent pecre compertementdécomposéespar l'Ancorsisme。de cettecaractéristiquedécoulentde nombreux bienfaits potentiels pour lasanté。
Les Fibers Peuvent Jouer unrôleDansle Varatien d'un poidssanté。puisque les纤维ne sont pas pas comprytementdécomposées，ladentitéd'énergieque l'Animansisme peut peutacectérirde ce类型de Gegucide estlimitée。Les纤维Peuventégalementjouer unrôleDansle Maintien du poids enentraînantune une seensation desatiétéquiqui dure和longtemps。
LES纤维不溶的Se ComposentdeMoléculescomme la Colululose et la Chitine。在Les Retrouve dan les谷物上，Les Fruits et leslégumes。Les Fibers不可公开，Comme lesuggèreleur nom，ne sont pas pas par par l'Ancormeme，ce qui qui ne sigrifie pas qu’elles qu’elles ne sont pas utteres。ELLES TRAREENT LE TUBE DIGESTIF，OùElles贡献塞恩消化nourrissant lesbactéries肠道。
Les Fibers Solubles Peuvent Fefuliser larégularité和Se lient aucholestérolpol ussurer lasantédu c– ur。在Les Retrouve dan lapeau des果实，Le Gruau，Le Psyllium et l'Inuline。
资料来源
Parmi Les Aliment Les Plus Riches En Geles，Citons Le Pain，LesPâtes，Le Riz，LesCéréales，Les Fruits，Les Fruits，LeysLégumes，Ainsi Que Les Bonbons等人。lorsque l'On fait un choix parmi parmi ces alimens purl'intégrerdans notre饮食，il estement De prendre enconsidérationles autres autres nutriments qu'il renferme。Bien que lerôle主要葡萄糖葡萄糖soit de fournir del'énergie，le choix des aliment peut avoir une发病率和格兰德·苏尔·苏尔（Grande surL'état）nutritionnal et lasanté。
Les Fruits etlégumessont remplis de Vitamines，deMinéraux等人植物植物。Paremple，Une Banane de Taille Moyenne（118 g）采购Environ 27 G de Gegudides，不3个Grammes sont sont des fibers。Elle偏心的Également400毫克De Potassium，400毫克De Vitamine B6，Un Peu deManganèse，de Flate，de Vitamine c et d'Autres营养素。Si在LA上比较Avec Les Bonbons Ou LesPâtisseries，LaMêmeDentitédeGelede ne ne par pas leslesmêmes营养que les fruits etlégumes。
le bonchoixàfaire entre les les fruits etlégumeset les bonbons estassezévident。Choisir entre lesdifférentsproduitscéréalierspeutêtre-艰难梭菌。Bien que bon nombre de Grains soient富集（Vitamines etMinérauxAjoutés），les produitsà谷物eNSERES peuvent tout demêmeoffrir des des vastages avantagesnonégligeables。Les Grains Entiers Renferment Plus de Fibers et peuvent contenir Plus De Vitamines b等人 - comme lesélénium，le potassium et le le少量 - que les谷物变换。
choisissez soigneusement vos资料来源d'énergie
Vous Avez Besoin de Consommer des Gelucides afin d'Avoirl'énergieNécessairepour pour pist Menervosivicitésquotidiennes。Lorsque vous Choissez Ces Aliments，Vous Devez Vous Poser Deux问题：De Quelle QualleQualtitéd'énergieAi-Je besoin？Quels Aliment Contiennent le Plus De Nutriments？
Faire du Sport，S’Entraîneroupratiquer une AutreActivitésont autant de bonnes raisons pour consommer des Glucides des Glucides dense enénergie，comme des jus，desboissonsénergisantes'desialgisantesout des Aliment Aliment Aliens Aliment Reverens Riches Riches Riches En Glucides En Glucides En Glucides simples。ils sont sont indécomposeretgénèrentdel'énergie快速访问。
l'énergieNécessairepour lesactivités和sédentairespeut progutdesLégumeset des grains entiers。ils fournissent uneventitémodéréed'énergie，tout tout en offorant une sensation desatiétégrâce - leur masse et leurs fibers。
在Ne Consomme pas des Geledies uniqueide pourl'énergiequ'ils procurent。l'Arimanse a febalement besoin de mictoutiments。unefaçondese le s oprocurer conseenter une Alimentationvariéequi Qui构成了une grandeQuantitédefruits etlégumes。l'Estomac a in volumelimitéet c'est vous dedécidersi vous le remplissez d'Aliment tar tar the thaririments Ou nonnon。
参考
“人类营养中的碳水化合物 - 第1章 - 碳水化合物在营养中的作用”。联合国食品和农业组织。粮农组织。
“碳水化合物”。营养来源。哈佛公共卫生学院。
“碳水化合物”。Medlineplus。美国国家医学图书馆。
“寡糖”。百科全书大不列颠。
